كيفية التوقف عن الشخير: نصيحة من طبيب معتمد - Yellow عالم من الاخبار في كل المجالات
أزاي تقدر

كيفية التوقف عن الشخير: نصيحة من طبيب معتمد

إذا كنت تبحث في Google عن كيفية إيقاف الشخير ، فمن المحتمل أنك تشخر أو أن شريكك يفعل ذلك. يمكن أن يقلل الشخير المزمن من جودة نومك ، مما يؤثر على مستويات الطاقة لديك والشعور العام بالرفاهية – ناهيك عن نفس الشيء بالنسبة لشريكك في الفراش (إذا كان لديك واحد).

لذا ، إذا كان الشخير يسرقك من الراحة الجيدة التي تحتاجها لتشعر وتعمل في أفضل حالاتك ، فمن المحتمل أنك تبحث عن أفضل النصائح والعلاجات وتغييرات نمط الحياة لمساعدتك على التوقف عن الشخير.

لمعرفة ماهية هؤلاء ، تواصلنا مع Raj Dasgupta ، MD ، FACP ، FCCP ، FAASM (يفتح في علامة تبويب جديدة)، طبيب معتمد من مجلس رباعي – في الطب الباطني ، والرئة ، والرعاية الحرجة ، وطب النوم – ويمارس في Keck Drugs of USC في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. هذا ما قاله …

كيف تتوقف عن الشخير حسب الطبيب

1. استبعد توقف التنفس أثناء النوم

أولاً وقبل كل شيء ، يؤكد الدكتور داسجوبتا على مدى أهمية اكتشاف ما إذا كانت المشكلة الأساسية هي الشخير أو شيء أكبر. يقول: “أهم شيء هو التأكد من أنه ليس انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)”. “يعاني حوالي 30 مليون شخص في الولايات المتحدة من توقف التنفس أثناء النوم ، ولكن لا يتم تشخيصه جيدًا ، خاصة عند النساء وبعد انقطاع الطمث.”

وفقًا للدكتور داسغوبتا ، فإن الطريقة السهلة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم هي أخذ استبيان STOP-BANG (يفتح في علامة تبويب جديدة). هذه أداة تقييم يمكن أن تساعد في تشخيص انقطاع النفس الانسدادي النومي. كما يوضح الدكتور داسغوبتا ، فإن الاختصار يعني ، “سنورنج رإرهاق اانقطاع النفس الخاضع للدم صصرخة بمؤشر كتلة الجسم ، أجنرال الكتريك نمحيط eck و زإندر. ”

امرأة ترتدي آلة cpap أثناء النوم على جانبها لوقف الشخير

(رصيد الصورة: جيتي)

إذا اكتشفت أنك مصاب بانقطاع النفس النومي ، فستحتاج إلى العمل مع طبيبك واتباع خطة علاجية تتعدى اعتماد النصائح التي تساعدك على التوقف عن الشخير. يتضمن هذا غالبًا استخدام جهاز CPAP. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه “في أي وقت تعالج فيه انقطاع النفس الانسدادي النومي ، فإنك تعالج الشخير.”

2. اختبر العلاج الموضعي للشخير

يوضح الدكتور داسغوبتا أن “علاج الموضع يعمل لكل من الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، في حد ذاته”. “هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، وهناك العديد من التوصيات على أساس الراحة والميزانية.”

بينما يميل الناس إلى الحصول على وضع نوم مفضل ، هناك موقف يجب أن يتجنبه الشخير: النوم على الظهر.

كما يشرح الطبيب وخبير النوم: “بسبب الجاذبية ، سوف يسد اللسان مجرى الهواء” ، مما يساهم في زيادة احتمالية الشخير. لهذا السبب ، ينصح بأن أحد أفضل أوضاع النوم للشخير هو النوم على جانبك بدلاً من ذلك.

3. ضع في اعتبارك المنتجات التي تشجع على النوم الجانبي

من المفيد أن نقول إن النوم على جانبك يمكن أن يساعد في تقليل الشخير ، لكن من الأفضل وضعه موضع التنفيذ إذا لم يكن البقاء في هذا الوضع مناسبًا لك بشكل طبيعي.

بعض الناس يجربون بعض الاختراقات مثل “خياطة كرات التنس على ظهر القميص لمنع الظهر من النوم” ، كما تشارك الدكتورة داسغوبتا. نوصي أيضًا بالاستثمار في أفضل مرتبة تناسب جسمك واحتياجاتك الصحية ، وخاصةً للشخير ، مرتبة مخصصة لمن ينامون على الجانب.

ومع ذلك ، إذا كان السرير الجديد أو الاختراق DIY لا يبدو جذابًا أو واقعيًا لاحتياجاتك ، فقد ترغب في شراء منتجات للترويج للنوم على جانبك للمساعدة في تقليل الشخير. بعض هذه المنتجات تشمل:

رجل ذو شعر داكن طويل ينام على جنبه في السرير لتقليل فرص الشخير

(رصيد الصورة: جيتي)
  • NightBalance (يفتح في علامة تبويب جديدة)، “جهاز يتم ارتداؤه عبر الصدر يستشعر عند الشخير ويشجعك على التدحرج على جانبك” من خلال الاهتزازات اللطيفة ، كما يقول الدكتور داسغوبتا.
  • زوما (يفتح في علامة تبويب جديدة)، حزام تموضع يتم ارتداؤه حول الجذع يمنعك من الابتعاد عن النوم الجانبي.
  • التحول الليلي (يفتح في علامة تبويب جديدة)، “طوق حول الرقبة يهتز” عند النوم على ظهرك ويتوقف عند تغيير وضعياتك.

ملاحظة: في حين أن الدكتور داسجوبتا لا يؤيد شخصيًا العلامات التجارية المذكورة في هذه المقالة ، إلا أنه يقول إن الناس قد يجدون الراحة من خلالها.

4. ارفع رأس سريرك

بالإضافة إلى النوم على جانبك ، يقول الدكتور داسغوبتا إن رفع رأس السرير “سيضعك على المسار الصحيح” لوقف الشخير. “هناك أيضًا أشخاص يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، على الرغم من ارتداء جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر [find greater relief from snoring] باستخدام الوسائد جنبًا إلى جنب مع قناع CPAP “، يتابع. لكن هل هناك وسادة مثالية لتقليل الشخير؟

“عند اختيار وسادة ، هناك العديد من الأنواع المتاحة ، بما في ذلك ما إذا كانت وسادة قابلة للتعديل أو إسفين ، وكذلك ما بداخلها ،” يشرح. (ألقِ نظرة على دليل أفضل الوسائد لدينا للحصول على توصيات.)

ومع ذلك ، يمكنك بسهولة محاولة تكديس الوسائد التي لديك بالفعل قبل شراء أخرى جديدة بكل الأجراس والصفارات. “لا توجد بيانات تثبت أن تكديس الوسائد أقل فعالية من الوسائد الوتدية” ، كما يشير.

5. افتح ممرات الأنف

الانتقال من العلاج الموضعي ، والتأكد من أن ممراتك الأنفية مفتوحة وواضحة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشخير. “عندما نتحدث عن الشخير ، هناك عناصر متاحة تركز على الخياشيم ،” يشارك الدكتور داسغوبتا.

“التنفس الصحيح بدون وصفة طبية (يفتح في علامة تبويب جديدة) قد تستحق التجربة ، ويمكن أن تساعد موسعات الأنف أيضًا في تدفق الهواء “.

إذا كنت تعاني من الحساسية أو التهاب الأنف أو الربو ، فاحرص على السيطرة على هؤلاء تحت رعاية طبيبك. يوضح الدكتور داسجوبتا: “يمكن أن تكون غرفة النوم مصدرًا للحساسية ، والربو يميل إلى أن يكون أسوأ في الليل”.

امرأة ذات شعر أشقر قصير تنفخ أنفها في الفراش لأنها تعاني من حساسية تؤدي إلى تفاقم الشخير ليلاً

(رصيد الصورة: جيتي)

بصرف النظر عن تناول أي أدوية وفقًا لما نصح به طبيبك ، قد تجد الراحة أيضًا من خلال تغيير أغطية السرير الخاصة بك في كثير من الأحيان لمنع عث الغبار من إعاقة تدفق الهواء والتسبب في حدوث تهيج.

يضيف الدكتور داسغوبتا: “إذا كانت لديك غرفة جافة ، فسيكون من الصعب الحصول على تدفق جيد للهواء عبر الأنف” ، لذا فإن تشغيل مزيل الرطوبة قد يساعد أيضًا في هذا الصدد.

علاجات الشخير التي لا تعمل

مع توفر العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعدك في التوقف عن الشخير ، قد تشعر بالفضول لمعرفة ما يسمى بعلاجات الشخير التي لا تعمل. في هذه النقطة ، يؤكد الدكتور داسجوبتا على ما لا يجب عليك فعله إذا كنت ملتزمًا بالتوقف عن الشخير للأبد.

ويذكرنا قائلاً: “بقدر ما يبدو الأمر زائدًا عن الحاجة ، فأنت بحاجة ماسة للتأكد من أن انقطاع النفس الانسدادي النومي ليس هو الذي يساهم في الشخير”. من هناك ، عندما يتعلق الأمر بالمنتجات ، والاختراقات ، والطرق الأخرى في مجموعة أدوات مكافحة الشخير ، يقول إن أفضل الخيارات هي في النهاية تلك “الآمنة والراحة والتي ستستخدمها بالفعل”.

ومع ذلك ، حتى إذا اتبعت كل نصيحة وقمت بشراء جميع المنتجات المذكورة أعلاه ، فقد لا تجد الراحة من الشخير الذي تبحث عنه إذا لم تقم بإجراء بعض التغييرات المهمة في نمط الحياة أولاً – والتي يقول خبير النوم إنها لا ينبغي أن تكلف الكثير (إذا كان هناك أي شيء على الإطلاق).

يبدأ بالقول: “إذا كنت مدخنًا ، توقف عن التدخين”. “لا تشرب الكحول قبل النوم ، وحافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.”

أخيرًا ، الوزن هو عامل آخر يمكن أن يؤثر على الشخير ، مما دفع الدكتور داسغوبتا إلى النصح “بمراقبة ماذا ومتى تأكل” للتشجيع على تقليل الشخير بالإضافة إلى تحسين الصحة في جميع المجالات.

موقع Yellow ينشر اخبار ومقالات أصلية تساعدك في كيفية تعلم مهارات جديدة من خلال الصور واخبار حول التكنولوجيا والألعاب والترفيه والتسلية اخبار الصحة والجمال وصفات الأبراج وحظك اليوم ومعاني الاسامي وأخر التريندات .

What's your reaction?

Related Posts

1 of 18